Elevação de gémeos sobre haltere
Equilíbrio sobre o cabo do haltere intensifica o trabalho dos gémeos.
Como executar
- 1
Agarra um apoio firme e coloca um pé sobre o cabo de um haltere.
- 2
Rola ligeiramente o pé para a frente para alongar o gémeo.
- 3
Sobe o calcanhar rolando o pé sobre o cabo até à extensão total.
- 4
Contrai o gémeo com força no topo e aguenta um segundo.
- 5
Desce devagar rolando o haltere para a frente para alongar mais.
Usa um haltere de discos redondos para obrigar os gémeos a estabilizar mais.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de gémeos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Equilíbrio sobre o cabo do haltere intensifica o trabalho dos gémeos.
Agarra um apoio firme e coloca um pé sobre o cabo de um haltere. Rola ligeiramente o pé para a frente para alongar o gémeo. Sobe o calcanhar rolando o pé sobre o cabo até à extensão total. Contrai o gémeo com força no topo e aguenta um segundo. Desce devagar rolando o haltere para a frente para alongar mais. Dica: Usa um haltere de discos redondos para obrigar os gémeos a estabilizar mais.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.