Elevação de gémeos em pé com peso corporal
Sobes nas pontas dos pés num degrau e desces abaixo do nível. Gémeos em casa, sem material e com amplitude completa.
Como executar
- 1
Põe a ponta dos pés na borda de um degrau e segura-te a uma parede.
- 2
Deixa os calcanhares descer abaixo do degrau até sentires alongar.
- 3
Sobe o mais alto que conseguires, nas pontas dos pés.
- 4
Segura um segundo no topo e desce devagar.
- 5
Para dificultar, faz numa só perna.
Sem o degrau perdes metade do exercício: a descida abaixo do nível é o que faz crescer.
Imagens: wger.de · clafal (CC-BY-SA 4.0)
Alternativas (outro equipamento)
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Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Sobes nas pontas dos pés num degrau e desces abaixo do nível. Gémeos em casa, sem material e com amplitude completa.
Põe a ponta dos pés na borda de um degrau e segura-te a uma parede. Deixa os calcanhares descer abaixo do degrau até sentires alongar. Sobe o mais alto que conseguires, nas pontas dos pés. Segura um segundo no topo e desce devagar. Para dificultar, faz numa só perna. Dica: Sem o degrau perdes metade do exercício: a descida abaixo do nível é o que faz crescer.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.