Prensa de gémeos
Pressão de gémeos com pernas quase esticadas na máquina dedicada.
Como executar
- 1
Ajusta o banco para que as pernas fiquem só ligeiramente dobradas no início.
- 2
Apoia a planta dos pés firmemente na plataforma.
- 3
Escolhe um peso adequado e agarra as pegas.
- 4
Estica as pernas para libertar o peso, com os dedos a apontar para cima.
- 5
Empurra pela planta dos pés o mais longe possível e regressa devagar.
Mantém os dedos dos pés a apontar em frente para um trabalho equilibrado.
- Dobrar os joelhos.
- Deixar o calcanhar escorregar da plataforma.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de gémeos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Pressão de gémeos com pernas quase esticadas na máquina dedicada.
Ajusta o banco para que as pernas fiquem só ligeiramente dobradas no início. Apoia a planta dos pés firmemente na plataforma. Escolhe um peso adequado e agarra as pegas. Estica as pernas para libertar o peso, com os dedos a apontar para cima. Empurra pela planta dos pés o mais longe possível e regressa devagar. Dica: Mantém os dedos dos pés a apontar em frente para um trabalho equilibrado.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Dobrar os joelhos. Deixar o calcanhar escorregar da plataforma.