Prensa de gémeos
Leg Press Calf Raise
Trabalha os gémeos com carga na máquina de prensa.
Como executar
- 1
Coloca as pontas dos pés na base da plataforma.
- 2
Estende as pernas sem trancar os joelhos.
- 3
Empurra a plataforma estendendo os tornozelos.
- 4
Regressa baixando os calcanhares ao máximo.
Dica do treinador
Faz a amplitude completa: alonga em baixo, contrai em cima.
Alternativas (outro equipamento)
Gémeos
Elevação de gémeos com halteres
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Elevação de gémeos em pé com balanço
Gémeos
Elevação de Gémeos em Pé com Barra
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Perguntas frequentes
Que músculos trabalha o exercício "Prensa de gémeos"?
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Trabalha os gémeos com carga na máquina de prensa.
Como fazer Prensa de gémeos corretamente?
Coloca as pontas dos pés na base da plataforma. Estende as pernas sem trancar os joelhos. Empurra a plataforma estendendo os tornozelos. Regressa baixando os calcanhares ao máximo. Dica: Faz a amplitude completa: alonga em baixo, contrai em cima.
O Prensa de gémeos é indicado para iniciantes?
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.