Elevação de gémeos sentado com barra
Trabalho de gémeos sentado com a barra apoiada nas coxas.
Como executar
- 1
Coloca um step cerca de 30 cm à frente de um banco plano.
- 2
Senta-te no banco e apoia a planta dos pés no step.
- 3
Pede que coloquem uma barra sobre as coxas, uns 8 cm acima dos joelhos.
- 4
Sobe nas pontas dos pés o mais alto possível e contrai os gémeos.
- 5
Aguenta um segundo e desce devagar até alongar bem os gémeos.
Procura a maior amplitude possível, descendo até sentir o alongamento.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de gémeos
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo gémeos, de forma mais isolada. Trabalho de gémeos sentado com a barra apoiada nas coxas.
Coloca um step cerca de 30 cm à frente de um banco plano. Senta-te no banco e apoia a planta dos pés no step. Pede que coloquem uma barra sobre as coxas, uns 8 cm acima dos joelhos. Sobe nas pontas dos pés o mais alto possível e contrai os gémeos. Aguenta um segundo e desce devagar até alongar bem os gémeos. Dica: Procura a maior amplitude possível, descendo até sentir o alongamento.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.