Remada curvada na Smith
A trajetória guiada da Smith deixa-te puxar pesado sem te preocupares com o equilíbrio.
Como executar
- 1
Coloca a barra da Smith a cerca de dois dedos abaixo dos joelhos.
- 2
Dobra os joelhos, inclina o tronco à frente com as costas direitas, quase paralelo ao chão.
- 3
Agarra a barra em pronação e destranca-a; deixa-a pendurada de braços esticados.
- 4
Puxa a barra ao tronco com os cotovelos junto ao corpo, apertando as costas no topo.
- 5
Desce o peso devagar até esticares os braços e repete.
Mantém a cabeça levantada e o tronco imóvel; o esforço vem das costas, não dos braços.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. A trajetória guiada da Smith deixa-te puxar pesado sem te preocupares com o equilíbrio.
Coloca a barra da Smith a cerca de dois dedos abaixo dos joelhos. Dobra os joelhos, inclina o tronco à frente com as costas direitas, quase paralelo ao chão. Agarra a barra em pronação e destranca-a; deixa-a pendurada de braços esticados. Puxa a barra ao tronco com os cotovelos junto ao corpo, apertando as costas no topo. Desce o peso devagar até esticares os braços e repete. Dica: Mantém a cabeça levantada e o tronco imóvel; o esforço vem das costas, não dos braços.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.