Elevações com pega neutra
Palmas frente a frente: a pega mais amiga dos ombros para puxar o teu próprio peso.
Como executar
- 1
Encaixa o triângulo na barra fixa e agarra um punho de cada lado, palmas a olhar uma para a outra.
- 2
Pendura-te com os braços esticados, estufa o peito e inclina o tronco ligeiramente para trás.
- 3
Puxa o corpo para cima com os dorsais até o peito chegar perto do triângulo.
- 4
Inclina ligeiramente a cabeça para trás para não bateres na barra.
- 5
Desce devagar até esticares por completo os braços e repete.
Se ainda não consegues subir sozinho, usa um elástico de assistência por baixo dos pés.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Palmas frente a frente: a pega mais amiga dos ombros para puxar o teu próprio peso.
Encaixa o triângulo na barra fixa e agarra um punho de cada lado, palmas a olhar uma para a outra. Pendura-te com os braços esticados, estufa o peito e inclina o tronco ligeiramente para trás. Puxa o corpo para cima com os dorsais até o peito chegar perto do triângulo. Inclina ligeiramente a cabeça para trás para não bateres na barra. Desce devagar até esticares por completo os braços e repete. Dica: Se ainda não consegues subir sozinho, usa um elástico de assistência por baixo dos pés.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.