Peso morto
O exercício de força total por excelência. Trabalha tudo.
Também trabalha: Glúteos, Pernas, Antebraço
Como executar
- 1
Pés à largura da anca, barra sobre o meio do pé.
- 2
Agarra a barra com as mãos por fora dos joelhos.
- 3
Levanta empurrando o chão, mantendo as costas neutras.
- 4
Estende a anca no topo e desce com controlo.
A barra deve subir colada às pernas. Costas sempre direitas.
- Arredondar a lombar ao arrancar do chão.
- Deixar a barra afastar-se das pernas.
- Puxar com os braços em vez de empurrar o chão.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O exercício de força total por excelência. Trabalha tudo.
Pés à largura da anca, barra sobre o meio do pé. Agarra a barra com as mãos por fora dos joelhos. Levanta empurrando o chão, mantendo as costas neutras. Estende a anca no topo e desce com controlo. Dica: A barra deve subir colada às pernas. Costas sempre direitas.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Arredondar a lombar ao arrancar do chão. Deixar a barra afastar-se das pernas. Puxar com os braços em vez de empurrar o chão.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.