Peso morto com kettlebell
O peso morto na sua forma mais simples: levantar uma kettlebell do chão com a anca. A melhor porta de entrada para a dobra da anca.
Como executar
- 1
Kettlebell entre os pés, pés à largura da anca.
- 2
Dobra a anca para trás e agarra a pega com as duas mãos, costas direitas.
- 3
Empurra o chão e sobe esticando a anca e os joelhos ao mesmo tempo.
- 4
No topo fica direito, com os glúteos apertados.
- 5
Desce pelo mesmo caminho, a anca primeiro.
O peito fica para a frente e as costas planas do início ao fim.
Imagens: wger.de (CC-BY-SA 4.0)
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O peso morto na sua forma mais simples: levantar uma kettlebell do chão com a anca. A melhor porta de entrada para a dobra da anca.
Kettlebell entre os pés, pés à largura da anca. Dobra a anca para trás e agarra a pega com as duas mãos, costas direitas. Empurra o chão e sobe esticando a anca e os joelhos ao mesmo tempo. No topo fica direito, com os glúteos apertados. Desce pelo mesmo caminho, a anca primeiro. Dica: O peito fica para a frente e as costas planas do início ao fim.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.