Supino fechado na Smith
A barra guiada da Smith deixa-te focar tudo no tríceps sem te preocupares com equilíbrio.
Como executar
- 1
Coloca um banco plano sob a Smith e ajusta a barra para a alcançares deitado.
- 2
Deita-te e agarra a barra com pega fechada à largura dos ombros, palmas para a frente.
- 3
Destranca a barra e segura-a esticada por cima do peito.
- 4
Inspira e desce devagar até a barra tocar no meio do peito, cotovelos junto ao corpo.
- 5
Sopra e empurra a barra de volta ao topo usando o tríceps, travando os braços.
- 6
Repete e tranca a barra na máquina quando terminares.
Mantém os cotovelos colados ao tronco; abertos, transferes o esforço para o peito.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de braços
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo braços, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. A barra guiada da Smith deixa-te focar tudo no tríceps sem te preocupares com equilíbrio.
Coloca um banco plano sob a Smith e ajusta a barra para a alcançares deitado. Deita-te e agarra a barra com pega fechada à largura dos ombros, palmas para a frente. Destranca a barra e segura-a esticada por cima do peito. Inspira e desce devagar até a barra tocar no meio do peito, cotovelos junto ao corpo. Sopra e empurra a barra de volta ao topo usando o tríceps, travando os braços. Repete e tranca a barra na máquina quando terminares. Dica: Mantém os cotovelos colados ao tronco; abertos, transferes o esforço para o peito.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.