Extensão de pernas
Isola o quadríceps na máquina, sem carga na coluna; ideal para acabar o treino de pernas ou reforçar o joelho.
Como executar
- 1
Senta-te com as costas apoiadas e os tornozelos sob a almofada.
- 2
Ajusta para a almofada ficar sobre a tíbia.
- 3
Estende as pernas até ao topo.
- 4
Desce devagar resistindo à carga.
Faz uma breve pausa no topo contraindo o quadricípite.
- Deixar o peso cair na descida.
- Levantar o rabo do banco.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, de forma mais isolada. Isola o quadríceps na máquina, sem carga na coluna; ideal para acabar o treino de pernas ou reforçar o joelho.
Senta-te com as costas apoiadas e os tornozelos sob a almofada. Ajusta para a almofada ficar sobre a tíbia. Estende as pernas até ao topo. Desce devagar resistindo à carga. Dica: Faz uma breve pausa no topo contraindo o quadricípite.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Deixar o peso cair na descida. Levantar o rabo do banco.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.