Extensão de pernas
Isola os quadricípites com segurança.
Como executar
- 1
Senta-te com as costas apoiadas e os tornozelos sob a almofada.
- 2
Ajusta para a almofada ficar sobre a tíbia.
- 3
Estende as pernas até ao topo.
- 4
Desce devagar resistindo à carga.
Faz uma breve pausa no topo contraindo o quadricípite.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, de forma mais isolada. Isola os quadricípites com segurança.
Senta-te com as costas apoiadas e os tornozelos sob a almofada. Ajusta para a almofada ficar sobre a tíbia. Estende as pernas até ao topo. Desce devagar resistindo à carga. Dica: Faz uma breve pausa no topo contraindo o quadricípite.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.