Agachamento sissy com peso
Isolamento extremo dos quadríceps — pouco peso chega para arder a sério.
Como executar
- 1
De pé, pés à largura dos ombros, segura-te a um rack com uma mão.
- 2
Com a outra mão, segura um disco contra o peito.
- 3
Sobe aos dedos dos pés e leva os joelhos e a anca para a frente, inclinando o tronco para trás.
- 4
Desce devagar até as pernas formarem quase um ângulo reto e aguenta um segundo.
- 5
Usa os quadríceps para voltar à posição inicial.
Movimento avançado e exigente para os joelhos — domina a versão sem peso antes de adicionar carga.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de pernas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo pernas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Isolamento extremo dos quadríceps — pouco peso chega para arder a sério.
De pé, pés à largura dos ombros, segura-te a um rack com uma mão. Com a outra mão, segura um disco contra o peito. Sobe aos dedos dos pés e leva os joelhos e a anca para a frente, inclinando o tronco para trás. Desce devagar até as pernas formarem quase um ângulo reto e aguenta um segundo. Usa os quadríceps para voltar à posição inicial. Dica: Movimento avançado e exigente para os joelhos — domina a versão sem peso antes de adicionar carga.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona joelho. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.