Remada alta na máquina
Puxas de cima para baixo e atacas dorsais e meio das costas de uma vez.
Como executar
- 1
Ajusta o banco para alcançares as pegas acima de ti e prende as coxas no apoio.
- 2
Agarra as pegas com pegada pronada e braços esticados.
- 3
Puxa as pegas para baixo em direção ao tronco, juntando as omoplatas.
- 4
Pausa na contração e devolve as pegas devagar, mantendo a tensão.
Puxa com os cotovelos para baixo e para trás em vez de pensares nas mãos.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de costas
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo costas, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Puxas de cima para baixo e atacas dorsais e meio das costas de uma vez.
Ajusta o banco para alcançares as pegas acima de ti e prende as coxas no apoio. Agarra as pegas com pegada pronada e braços esticados. Puxa as pegas para baixo em direção ao tronco, juntando as omoplatas. Pausa na contração e devolve as pegas devagar, mantendo a tensão. Dica: Puxa com os cotovelos para baixo e para trás em vez de pensares nas mãos.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.