Elevação lateral na máquina
A elevação lateral guiada pela máquina, com tensão constante e sem batota. Ideal para chegar à falha em segurança.
Como executar
- 1
Ajusta o banco para o eixo da máquina ficar ao nível dos ombros.
- 2
Encosta os braços às almofadas, cotovelos ligeiramente dobrados.
- 3
Sobe os braços até à altura dos ombros, não mais.
- 4
Segura um segundo no topo.
- 5
Desce devagar sem pousar o peso entre repetições.
O ombro não encolhe para cima; se encolhe, o peso é demasiado.
Imagens: wger.de (CC-BY-SA 4.0)
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. A elevação lateral guiada pela máquina, com tensão constante e sem batota. Ideal para chegar à falha em segurança.
Ajusta o banco para o eixo da máquina ficar ao nível dos ombros. Encosta os braços às almofadas, cotovelos ligeiramente dobrados. Sobe os braços até à altura dos ombros, não mais. Segura um segundo no topo. Desce devagar sem pousar o peso entre repetições. Dica: O ombro não encolhe para cima; se encolhe, o peso é demasiado.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.