Desenvolvimento de ombros
Ombros redondos e fortes com este empurre vertical.
Como executar
- 1
Senta-te com as costas apoiadas e halteres à altura dos ombros.
- 2
Empurra os halteres para cima até estenderes os braços.
- 3
Faz uma breve pausa no topo.
- 4
Desce até à altura das orelhas com controlo.
Contrai o core e não arqueies as costas.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Ombros redondos e fortes com este empurre vertical.
Senta-te com as costas apoiadas e halteres à altura dos ombros. Empurra os halteres para cima até estenderes os braços. Faz uma breve pausa no topo. Desce até à altura das orelhas com controlo. Dica: Contrai o core e não arqueies as costas.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, ombro, cervical. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.