Flexões em pino
Empurra o teu próprio peso de pernas para o ar — o desafio máximo de calistenia.
Como executar
- 1
De costas para a parede, dobra-te à cintura e apoia as mãos no chão à largura dos ombros.
- 2
Sobe as pernas contra a parede até ficares em pino, com o corpo o mais alinhado possível.
- 3
Desce devagar até a cabeça quase tocar no chão.
- 4
Empurra com força até quase bloqueares os cotovelos e repete.
Nas primeiras vezes pede a alguém que te apoie e desce sempre devagar para protegeres a cabeça.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Empurra o teu próprio peso de pernas para o ar — o desafio máximo de calistenia.
De costas para a parede, dobra-te à cintura e apoia as mãos no chão à largura dos ombros. Sobe as pernas contra a parede até ficares em pino, com o corpo o mais alinhado possível. Desce devagar até a cabeça quase tocar no chão. Empurra com força até quase bloqueares os cotovelos e repete. Dica: Nas primeiras vezes pede a alguém que te apoie e desce sempre devagar para protegeres a cabeça.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro, cervical. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.