Desenvolvimento de ombros na máquina Smith
O percurso fixo da Smith deixa-te concentrar só em empurrar mais carga.
Como executar
- 1
Coloca um banco com encosto sob a barra da Smith e ajusta a altura ao alcance dos braços.
- 2
Senta-te de forma a que a barra desça em linha com o queixo.
- 3
Agarra a barra com as palmas para a frente, destrava-a e estende os braços.
- 4
Desce devagar até a barra ficar à altura do queixo.
- 5
Empurra de volta até esticares os braços e repete.
Não desças a barra abaixo do queixo para manteres os ombros numa posição segura.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O percurso fixo da Smith deixa-te concentrar só em empurrar mais carga.
Coloca um banco com encosto sob a barra da Smith e ajusta a altura ao alcance dos braços. Senta-te de forma a que a barra desça em linha com o queixo. Agarra a barra com as palmas para a frente, destrava-a e estende os braços. Desce devagar até a barra ficar à altura do queixo. Empurra de volta até esticares os braços e repete. Dica: Não desças a barra abaixo do queixo para manteres os ombros numa posição segura.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.