Exercícios de ombros

Os ombros (deltoides anterior, lateral e posterior) ganham com desenvolvimentos por cima da cabeça e elevações. Não descures o deltoide posterior — é o mais esquecido. 33 exercícios com demonstração e instruções passo-a-passo.

Ombros

Clean and press com barra

Ombros

Desenvolvimento de ombros

Ombros

Desenvolvimento de ombros na máquina

Ombros

Desenvolvimento de ombros na máquina Smith

Ombros

Flexões em pino

Ombros

Press Arnold

Ombros

Press atrás da nuca

Ombros

Press cubano

Ombros

Press de ombros na polia

Ombros

Press de ombros sentado com barra

Ombros

Press de ombros sentado com halteres

Ombros

Press landmine unilateral

Ombros

Press militar com barra

Ombros

Press militar sentado

Ombros

Remada ao pescoço na polia

Ombros

Remada ao queixo com barra

Ombros

Remada para deltoide posterior com barra

Ombros

Remada posterior com corda na polia

Ombros

Elevação frontal

Ombros

Elevação frontal na polia

Ombros

Elevação lateral

Ombros

Elevação lateral na polia unilateral

Ombros

Elevação Lateral no Cabo (Sentado)

Ombros

Elevação lateral sentado

Ombros

Face pull

Ombros

Face Pull

Ombros

Pássaro sentado com halteres

Ombros

Rotação externa no cabo

Ombros

Rotação interna na polia

Ombros

Scaption com halteres

Ombros

Voador invertido em banco inclinado

Ombros

Voador invertido na máquina

Ombros

Voador invertido na polia