Elevação lateral na polia unilateral
A polia que cruza o corpo dá tensão na base do movimento que o halter nunca consegue.
Como executar
- 1
Posiciona-te de lado a uma polia baixa e agarra o punho com a mão mais afastada, cruzando o corpo.
- 2
Segura-te à máquina com a outra mão e mantém as costas direitas, pés à largura dos ombros.
- 3
Deixa o braço repousar à frente do corpo: é a posição inicial.
- 4
Sobe o braço a cruzar o corpo para o lado até à altura dos ombros, expirando.
- 5
Segura a contração um segundo e desce lentamente, inspirando.
- 6
Faz as repetições e troca de braço.
Lidera o movimento com o cotovelo, não com a mão, para isolar o deltoide lateral.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. A polia que cruza o corpo dá tensão na base do movimento que o halter nunca consegue.
Posiciona-te de lado a uma polia baixa e agarra o punho com a mão mais afastada, cruzando o corpo. Segura-te à máquina com a outra mão e mantém as costas direitas, pés à largura dos ombros. Deixa o braço repousar à frente do corpo: é a posição inicial. Sobe o braço a cruzar o corpo para o lado até à altura dos ombros, expirando. Segura a contração um segundo e desce lentamente, inspirando. Faz as repetições e troca de braço. Dica: Lidera o movimento com o cotovelo, não com a mão, para isolar o deltoide lateral.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.