Desenvolvimento de ombros na máquina
Press guiado: carrega os ombros sem te preocupares com o equilíbrio.
Como executar
- 1
Ajusta o banco para que as pegas fiquem à altura dos ombros.
- 2
Senta-te com o peito aberto e agarra as pegas com pegada pronada.
- 3
Empurra as pegas para cima até estenderes os braços e segura um segundo.
- 4
Desce com controlo, sem pousar o peso até ao fim da série.
Mantém as costas encostadas ao apoio e evita bloquear os cotovelos com força.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Press guiado: carrega os ombros sem te preocupares com o equilíbrio.
Ajusta o banco para que as pegas fiquem à altura dos ombros. Senta-te com o peito aberto e agarra as pegas com pegada pronada. Empurra as pegas para cima até estenderes os braços e segura um segundo. Desce com controlo, sem pousar o peso até ao fim da série. Dica: Mantém as costas encostadas ao apoio e evita bloquear os cotovelos com força.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.