Elevação lateral
Isola o deltoide medial para ombros mais largos.
Como executar
- 1
De pé, halteres ao lado do corpo.
- 2
Com uma ligeira flexão dos cotovelos, eleva os braços para os lados.
- 3
Sobe até à altura dos ombros.
- 4
Desce devagar resistindo à gravidade.
Lidera o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Isola o deltoide medial para ombros mais largos.
De pé, halteres ao lado do corpo. Com uma ligeira flexão dos cotovelos, eleva os braços para os lados. Sobe até à altura dos ombros. Desce devagar resistindo à gravidade. Dica: Lidera o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.