Remada para deltoide posterior com barra
Um supino ao contrário: cotovelos abertos a atacar o deltoide posterior.
Como executar
- 1
De pé, segura a barra em pronação com pega larga, mais aberta que os ombros.
- 2
Dobra um pouco os joelhos e inclina o tronco até ficar quase paralelo ao chão, costas direitas.
- 3
Deixa os braços pendurados à frente; os cotovelos abrem para fora formando um T.
- 4
Puxa a barra na direção do peito alto, apertando os deltoides posteriores e expirando.
- 5
Desce lentamente até esticar os braços, inspirando.
Pensa nos braços como ganchos: o trabalho vem dos ombros, não dos bíceps.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Um supino ao contrário: cotovelos abertos a atacar o deltoide posterior.
De pé, segura a barra em pronação com pega larga, mais aberta que os ombros. Dobra um pouco os joelhos e inclina o tronco até ficar quase paralelo ao chão, costas direitas. Deixa os braços pendurados à frente; os cotovelos abrem para fora formando um T. Puxa a barra na direção do peito alto, apertando os deltoides posteriores e expirando. Desce lentamente até esticar os braços, inspirando. Dica: Pensa nos braços como ganchos: o trabalho vem dos ombros, não dos bíceps.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro, lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.