Elevação frontal
Levantas os halteres à frente até à altura dos ombros para isolar o deltoide anterior.
Também trabalha: Peito
Como executar
- 1
De pé, halteres à frente das coxas.
- 2
Eleva um haltere à frente até à altura do ombro.
- 3
Desce com controlo.
- 4
Alterna os braços.
Evita balançar — não uses o impulso da anca.
- Balançar o tronco.
- Subir acima dos ombros.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Levantas os halteres à frente até à altura dos ombros para isolar o deltoide anterior.
De pé, halteres à frente das coxas. Eleva um haltere à frente até à altura do ombro. Desce com controlo. Alterna os braços. Dica: Evita balançar — não uses o impulso da anca.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Balançar o tronco. Subir acima dos ombros.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.