Elevação frontal na polia
Para o deltoide anterior com tensão que não desaparece no ponto mais baixo.
Como executar
- 1
Escolhe a carga na polia baixa e agarra o punho com uma mão.
- 2
Vira-te de costas para a torre, braço esticado e punho à frente das coxas, palma para baixo.
- 3
Sem balançar o tronco, sobe o braço à frente com ligeiro ângulo no cotovelo.
- 4
Continua até ficar um pouco acima da paralela ao chão, expirando, e segura um segundo.
- 5
Desce lentamente até à posição inicial, inspirando, e depois troca de braço.
Trava o tronco e não uses o impulso da anca para levantar a carga.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Para o deltoide anterior com tensão que não desaparece no ponto mais baixo.
Escolhe a carga na polia baixa e agarra o punho com uma mão. Vira-te de costas para a torre, braço esticado e punho à frente das coxas, palma para baixo. Sem balançar o tronco, sobe o braço à frente com ligeiro ângulo no cotovelo. Continua até ficar um pouco acima da paralela ao chão, expirando, e segura um segundo. Desce lentamente até à posição inicial, inspirando, e depois troca de braço. Dica: Trava o tronco e não uses o impulso da anca para levantar a carga.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.