Pull-apart com banda
Seguras a banda à frente e abres os braços até ela tocar no peito. O melhor exercício de dois minutos para ombros e postura.
Como executar
- 1
Segura a banda à frente do peito com as mãos à largura dos ombros, braços esticados.
- 2
Abre os braços para os lados puxando a banda até ao peito.
- 3
Junta as omoplatas no fim do movimento.
- 4
Volta devagar, resistindo à banda.
- 5
Faz repetições altas, 15 a 25.
Ombros para baixo e para trás; se sobem para as orelhas, a banda é demasiado forte.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Seguras a banda à frente e abres os braços até ela tocar no peito. O melhor exercício de dois minutos para ombros e postura.
Segura a banda à frente do peito com as mãos à largura dos ombros, braços esticados. Abre os braços para os lados puxando a banda até ao peito. Junta as omoplatas no fim do movimento. Volta devagar, resistindo à banda. Faz repetições altas, 15 a 25. Dica: Ombros para baixo e para trás; se sobem para as orelhas, a banda é demasiado forte.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.