Press de ombros na polia
Tensão constante do fundo ao topo: o cabo não te dá descanso em nenhum ponto.
Como executar
- 1
Baixa as polias até ao fundo das torres e escolhe uma carga adequada.
- 2
Posiciona-te no meio das duas torres com os pés firmes no chão.
- 3
Agarra os punhos à altura dos ombros, palmas para a frente: é a posição inicial.
- 4
Com peito e cabeça erguidos, estica os cotovelos e empurra os punhos acima da cabeça.
- 5
Faz pausa no topo e regressa controlado à posição inicial.
Aproxima os punhos no topo sem chocar para apertar bem o deltoide.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Tensão constante do fundo ao topo: o cabo não te dá descanso em nenhum ponto.
Baixa as polias até ao fundo das torres e escolhe uma carga adequada. Posiciona-te no meio das duas torres com os pés firmes no chão. Agarra os punhos à altura dos ombros, palmas para a frente: é a posição inicial. Com peito e cabeça erguidos, estica os cotovelos e empurra os punhos acima da cabeça. Faz pausa no topo e regressa controlado à posição inicial. Dica: Aproxima os punhos no topo sem chocar para apertar bem o deltoide.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.