Remada posterior com corda na polia
Cotovelos bem altos e abertos para isolar o deltoide posterior sem chamar as costas.
Como executar
- 1
Senta-te na estação de remada baixa como se fosses fazer remada sentada.
- 2
Prende uma corda à polia e agarra-a em pronação, braços esticados e cotovelos abertos.
- 3
Mantém a lombar direita e os joelhos ligeiramente fletidos: é a posição inicial.
- 4
Puxa a corda para o peito alto, cotovelos para cima e para fora, expirando.
- 5
Continua até os cotovelos passarem um pouco atrás do tronco e segura um instante.
- 6
Regressa controlado à posição inicial, inspirando.
Mantém os braços horizontais e paralelos ao chão durante todo o movimento.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Cotovelos bem altos e abertos para isolar o deltoide posterior sem chamar as costas.
Senta-te na estação de remada baixa como se fosses fazer remada sentada. Prende uma corda à polia e agarra-a em pronação, braços esticados e cotovelos abertos. Mantém a lombar direita e os joelhos ligeiramente fletidos: é a posição inicial. Puxa a corda para o peito alto, cotovelos para cima e para fora, expirando. Continua até os cotovelos passarem um pouco atrás do tronco e segura um instante. Regressa controlado à posição inicial, inspirando. Dica: Mantém os braços horizontais e paralelos ao chão durante todo o movimento.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.