Remada ao queixo com barra
Eleva a barra junto ao corpo e dá largura aos ombros e trapézios.
Como executar
- 1
Segura a barra com pegada pronada, ligeiramente mais estreita que os ombros.
- 2
Deixa a barra apoiada à frente das coxas, costas direitas e cotovelos quase estendidos.
- 3
Puxa a barra junto ao corpo até perto do queixo, liderando com os cotovelos.
- 4
Faz uma pausa em cima e desce devagar até à posição inicial.
Os cotovelos ficam sempre acima dos antebraços; se o ombro se queixar, sobe menos.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Eleva a barra junto ao corpo e dá largura aos ombros e trapézios.
Segura a barra com pegada pronada, ligeiramente mais estreita que os ombros. Deixa a barra apoiada à frente das coxas, costas direitas e cotovelos quase estendidos. Puxa a barra junto ao corpo até perto do queixo, liderando com os cotovelos. Faz uma pausa em cima e desce devagar até à posição inicial. Dica: Os cotovelos ficam sempre acima dos antebraços; se o ombro se queixar, sobe menos.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.