Pássaro sentado com halteres
Isola o deltoide posterior — a peça que falta a quase todos os ombros.
Também trabalha: Costas
Como executar
- 1
Senta-te na ponta de um banco com os pés juntos e os halteres atrás dos gémeos.
- 2
Inclina o tronco sobre as coxas, mantendo as costas direitas, e pega nos halteres com palmas frente a frente.
- 3
Com os cotovelos ligeiramente fletidos, eleva os halteres para os lados até à altura dos ombros.
- 4
Segura um segundo em cima e desce com controlo.
Evita balançar o tronco; o movimento deve sair apenas dos ombros.
- Levantar o tronco a cada repetição.
- Puxar com os bíceps; os braços ficam quase esticados.
Progressão
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Isola o deltoide posterior — a peça que falta a quase todos os ombros.
Senta-te na ponta de um banco com os pés juntos e os halteres atrás dos gémeos. Inclina o tronco sobre as coxas, mantendo as costas direitas, e pega nos halteres com palmas frente a frente. Com os cotovelos ligeiramente fletidos, eleva os halteres para os lados até à altura dos ombros. Segura um segundo em cima e desce com controlo. Dica: Evita balançar o tronco; o movimento deve sair apenas dos ombros.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Levantar o tronco a cada repetição. Puxar com os bíceps; os braços ficam quase esticados.