Voador invertido na máquina
Trabalha o deltoide posterior na máquina, sem truques nem balanços.
Como executar
- 1
Ajusta o banco para as pegas ficarem à altura dos ombros e regula as pegas para a frente.
- 2
Senta-te de frente para o encosto e agarra as pegas com as palmas viradas para dentro.
- 3
Abre os braços para trás em arco, contraindo o deltoide posterior.
- 4
Faz pausa no fim do movimento e regressa devagar à posição inicial.
Mantém uma ligeira flexão nos cotovelos; todo o movimento acontece na articulação do ombro.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Trabalha o deltoide posterior na máquina, sem truques nem balanços.
Ajusta o banco para as pegas ficarem à altura dos ombros e regula as pegas para a frente. Senta-te de frente para o encosto e agarra as pegas com as palmas viradas para dentro. Abre os braços para trás em arco, contraindo o deltoide posterior. Faz pausa no fim do movimento e regressa devagar à posição inicial. Dica: Mantém uma ligeira flexão nos cotovelos; todo o movimento acontece na articulação do ombro.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.