Press atrás da nuca
Um clássico exigente para os deltoides: pede mobilidade de ombro a sério.
Como executar
- 1
Dentro de um rack, ajusta a barra à altura dos ombros e posiciona-a atrás do pescoço.
- 2
Pega na barra com ambas as mãos e tira-a do suporte empurrando com as pernas.
- 3
Afasta-te do rack com os pés à largura dos ombros e costas direitas: é a posição inicial.
- 4
Sobe a barra acima da cabeça esticando os braços, expirando.
- 5
Segura um segundo e desce controlado até à nuca, inspirando.
Só faças este exercício se tiveres boa mobilidade de ombro; caso contrário, fica pelo press à frente.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Um clássico exigente para os deltoides: pede mobilidade de ombro a sério.
Dentro de um rack, ajusta a barra à altura dos ombros e posiciona-a atrás do pescoço. Pega na barra com ambas as mãos e tira-a do suporte empurrando com as pernas. Afasta-te do rack com os pés à largura dos ombros e costas direitas: é a posição inicial. Sobe a barra acima da cabeça esticando os braços, expirando. Segura um segundo e desce controlado até à nuca, inspirando. Dica: Só faças este exercício se tiveres boa mobilidade de ombro; caso contrário, fica pelo press à frente.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro, cervical. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.