Scaption com halteres
Elevação no plano da omoplata — fortalece e estabiliza o ombro.
Como executar
- 1
Segura um haltere leve em cada mão, braços ao longo do corpo e polegares a apontar para cima.
- 2
Eleva os braços estendidos à frente, cerca de 30 graus para fora da linha central.
- 3
Para quando os braços ficarem paralelos ao chão.
- 4
Desce devagar até à posição inicial e repete.
É um exercício de qualidade e não de carga — escolhe halteres leves e controla cada repetição.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Elevação no plano da omoplata — fortalece e estabiliza o ombro.
Segura um haltere leve em cada mão, braços ao longo do corpo e polegares a apontar para cima. Eleva os braços estendidos à frente, cerca de 30 graus para fora da linha central. Para quando os braços ficarem paralelos ao chão. Desce devagar até à posição inicial e repete. Dica: É um exercício de qualidade e não de carga — escolhe halteres leves e controla cada repetição.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.