Snatch com kettlebell
A kettlebell vai do balanço entre as pernas até por cima da cabeça num movimento contínuo. Potência de corpo inteiro e condição física.
Como executar
- 1
Começa como num swing a uma mão.
- 2
Estica a anca com força e deixa a kettlebell subir junto ao corpo.
- 3
À altura do peito, puxa o cotovelo para cima e empurra a mão através da pega.
- 4
Bloqueia por cima da cabeça com o braço esticado.
- 5
Deixa-a descer pelo mesmo caminho e repete.
Aprende primeiro o swing e o clean; o snatch é a soma dos dois.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. A kettlebell vai do balanço entre as pernas até por cima da cabeça num movimento contínuo. Potência de corpo inteiro e condição física.
Começa como num swing a uma mão. Estica a anca com força e deixa a kettlebell subir junto ao corpo. À altura do peito, puxa o cotovelo para cima e empurra a mão através da pega. Bloqueia por cima da cabeça com o braço esticado. Deixa-a descer pelo mesmo caminho e repete. Dica: Aprende primeiro o swing e o clean; o snatch é a soma dos dois.
É um exercício avançado, exige boa base de técnica. Domina primeiro as versões mais simples e usa carga leve até teres a técnica.
Este exercício pode sobrecarregar a zona lombar, ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.