Press militar com barra
O rei dos exercícios de ombros: força total em pé, da cabeça aos pés.
Também trabalha: Braços, Core
Como executar
- 1
Coloca a barra num suporte à altura do peito e agarra-a com pegada pronada, mais larga que os ombros.
- 2
Retira a barra do suporte e apoia-a à frente dos ombros, pés à largura dos ombros.
- 3
Empurra a barra acima da cabeça até bloqueares os braços, sem ajuda das pernas.
- 4
Desce a barra com controlo até à clavícula e repete.
Contrai o abdómen e os glúteos para não arqueares a zona lombar durante o press.
- Inclinar o tronco para trás para passar a barra.
- Não bloquear com a cabeça a passar à frente da barra.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O rei dos exercícios de ombros: força total em pé, da cabeça aos pés.
Coloca a barra num suporte à altura do peito e agarra-a com pegada pronada, mais larga que os ombros. Retira a barra do suporte e apoia-a à frente dos ombros, pés à largura dos ombros. Empurra a barra acima da cabeça até bloqueares os braços, sem ajuda das pernas. Desce a barra com controlo até à clavícula e repete. Dica: Contrai o abdómen e os glúteos para não arqueares a zona lombar durante o press.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Inclinar o tronco para trás para passar a barra. Não bloquear com a cabeça a passar à frente da barra.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro, lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.