Press de ombros sentado com halteres
Mais amplitude que a barra e cada lado trabalha sozinho, sem deixar o forte compensar.
Como executar
- 1
Senta-te num banco com encosto e apoia os halteres em pé sobre as coxas.
- 2
Sobe os halteres até à altura dos ombros, um de cada vez, dando um impulso com a coxa.
- 3
Roda os punhos até teres as palmas viradas para a frente: é a posição inicial.
- 4
Expira e empurra os halteres para cima até quase se tocarem no topo.
- 5
Faz uma pausa breve e desce lentamente até à posição inicial, inspirando.
Não deixes os halteres descerem abaixo do queixo se quiseres manter a tensão constante.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Mais amplitude que a barra e cada lado trabalha sozinho, sem deixar o forte compensar.
Senta-te num banco com encosto e apoia os halteres em pé sobre as coxas. Sobe os halteres até à altura dos ombros, um de cada vez, dando um impulso com a coxa. Roda os punhos até teres as palmas viradas para a frente: é a posição inicial. Expira e empurra os halteres para cima até quase se tocarem no topo. Faz uma pausa breve e desce lentamente até à posição inicial, inspirando. Dica: Não deixes os halteres descerem abaixo do queixo se quiseres manter a tensão constante.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.