Push Press
Desenvolvimento de ombros com um pequeno impulso das pernas. Esse arranque permite usar mais carga que no press militar estrito e treina potência de empurrar.
Como executar
- 1
Com a barra apoiada à frente dos ombros, pés à largura da anca e core firme.
- 2
Flete ligeiramente os joelhos, mantendo o tronco direito (não inclines à frente).
- 3
Estica as pernas com força e usa esse impulso para lançar a barra para cima.
- 4
Estica os braços e fixa a barra por cima da cabeça, ombros e anca alinhados.
- 5
Desce a barra com controlo até aos ombros e repete.
O impulso é curto e vertical, só das pernas. Se o tronco cai à frente, a barra vai para longe e o ombro sofre.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Desenvolvimento de ombros com um pequeno impulso das pernas. Esse arranque permite usar mais carga que no press militar estrito e treina potência de empurrar.
Com a barra apoiada à frente dos ombros, pés à largura da anca e core firme. Flete ligeiramente os joelhos, mantendo o tronco direito (não inclines à frente). Estica as pernas com força e usa esse impulso para lançar a barra para cima. Estica os braços e fixa a barra por cima da cabeça, ombros e anca alinhados. Desce a barra com controlo até aos ombros e repete. Dica: O impulso é curto e vertical, só das pernas. Se o tronco cai à frente, a barra vai para longe e o ombro sofre.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro, lombar. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.