Rotação externa no cabo
O seguro de vida da coifa dos rotadores — ombros saudáveis aguentam treinos pesados.
Como executar
- 1
Ajusta a polia à altura do cotovelo e coloca-te de lado, a um ou dois passos da máquina.
- 2
Agarra a pega com a mão mais afastada, cotovelo colado ao tronco e fletido a 90 graus.
- 3
Começa com a mão cruzada à frente da barriga.
- 4
Roda o antebraço para fora, como um portão a abrir, sem afastares o cotovelo do corpo.
- 5
Regressa devagar à posição inicial e troca de lado no fim da série.
Usa pouco peso e entala uma toalha entre o cotovelo e o tronco para fixares a posição.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. O seguro de vida da coifa dos rotadores — ombros saudáveis aguentam treinos pesados.
Ajusta a polia à altura do cotovelo e coloca-te de lado, a um ou dois passos da máquina. Agarra a pega com a mão mais afastada, cotovelo colado ao tronco e fletido a 90 graus. Começa com a mão cruzada à frente da barriga. Roda o antebraço para fora, como um portão a abrir, sem afastares o cotovelo do corpo. Regressa devagar à posição inicial e troca de lado no fim da série. Dica: Usa pouco peso e entala uma toalha entre o cotovelo e o tronco para fixares a posição.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.