Voador invertido na polia
Cabos cruzados e tensão do início ao fim para esculpir o deltoide posterior.
Como executar
- 1
Ajusta as polias acima da cabeça e escolhe uma carga leve.
- 2
Agarra a polia da esquerda com a mão direita e a da direita com a esquerda, cruzando à frente.
- 3
Fica de pé com os braços esticados cruzados: é a posição inicial.
- 4
Abre os braços para trás e para fora num arco, mantendo-os esticados, expirando.
- 5
Faz pausa no fim do movimento e regressa lentamente à posição inicial.
Não dobres os cotovelos a meio: deixa o deltoide posterior fazer o trabalho.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Cabos cruzados e tensão do início ao fim para esculpir o deltoide posterior.
Ajusta as polias acima da cabeça e escolhe uma carga leve. Agarra a polia da esquerda com a mão direita e a da direita com a esquerda, cruzando à frente. Fica de pé com os braços esticados cruzados: é a posição inicial. Abre os braços para trás e para fora num arco, mantendo-os esticados, expirando. Faz pausa no fim do movimento e regressa lentamente à posição inicial. Dica: Não dobres os cotovelos a meio: deixa o deltoide posterior fazer o trabalho.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.