Rotação externa com banda
Com o cotovelo colado ao corpo, rodas o antebraço para fora contra a banda. Fortalece a coifa dos rotadores e protege o ombro.
Como executar
- 1
Prende a banda a uma porta ao nível do cotovelo e fica de lado.
- 2
Agarra com a mão de fora, cotovelo dobrado a 90 graus e colado ao corpo.
- 3
Roda o antebraço para fora, afastando a mão da barriga.
- 4
Segura um segundo e volta devagar.
- 5
Troca de lado no fim.
Põe uma toalha enrolada entre o cotovelo e o corpo para o braço não se afastar.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Com o cotovelo colado ao corpo, rodas o antebraço para fora contra a banda. Fortalece a coifa dos rotadores e protege o ombro.
Prende a banda a uma porta ao nível do cotovelo e fica de lado. Agarra com a mão de fora, cotovelo dobrado a 90 graus e colado ao corpo. Roda o antebraço para fora, afastando a mão da barriga. Segura um segundo e volta devagar. Troca de lado no fim. Dica: Põe uma toalha enrolada entre o cotovelo e o corpo para o braço não se afastar.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.