Elevação lateral com banda
Elevação lateral com a banda presa debaixo dos pés. A tensão cresce ao subir, onde o deltoide lateral trabalha mais.
Como executar
- 1
Pisa o meio da banda com os dois pés e segura as pontas ao lado do corpo.
- 2
Com os cotovelos quase esticados, sobe os braços para os lados.
- 3
Para quando as mãos chegam à altura dos ombros.
- 4
Segura um segundo em cima.
- 5
Desce devagar sem deixar a banda puxar.
Inclina-te muito ligeiramente à frente e roda os polegares um pouco para baixo.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Elevação lateral com a banda presa debaixo dos pés. A tensão cresce ao subir, onde o deltoide lateral trabalha mais.
Pisa o meio da banda com os dois pés e segura as pontas ao lado do corpo. Com os cotovelos quase esticados, sobe os braços para os lados. Para quando as mãos chegam à altura dos ombros. Segura um segundo em cima. Desce devagar sem deixar a banda puxar. Dica: Inclina-te muito ligeiramente à frente e roda os polegares um pouco para baixo.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.