Press de ombros sentado com barra
O press de ombros clássico, mas sentado e com o banco a travar o batota das pernas.
Como executar
- 1
Senta-te num banco com encosto dentro do rack, com a barra apoiada à altura da cabeça.
- 2
Pega na barra em pronação, mãos um pouco mais largas que os ombros, e tira-a do suporte.
- 3
Bloqueia os braços e segura a barra acima da cabeça, ligeiramente à frente: é a posição inicial.
- 4
Desce a barra controlado até à altura dos ombros, inspirando na descida.
- 5
Empurra de volta para cima até esticar os braços, expirando na subida.
Mantém o core firme e evita arquear demasiado a lombar quando a carga aperta.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. O press de ombros clássico, mas sentado e com o banco a travar o batota das pernas.
Senta-te num banco com encosto dentro do rack, com a barra apoiada à altura da cabeça. Pega na barra em pronação, mãos um pouco mais largas que os ombros, e tira-a do suporte. Bloqueia os braços e segura a barra acima da cabeça, ligeiramente à frente: é a posição inicial. Desce a barra controlado até à altura dos ombros, inspirando na descida. Empurra de volta para cima até esticar os braços, expirando na subida. Dica: Mantém o core firme e evita arquear demasiado a lombar quando a carga aperta.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro, cervical. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.