Elevação lateral sentado
Sentado tiras as pernas da equação: só o deltoide lateral é que levanta a carga.
Como executar
- 1
Senta-te na ponta de um banco plano com os pés firmes no chão.
- 2
Segura um halter em cada mão, palmas para dentro e braços esticados ao lado.
- 3
Sem balançar o tronco, sobe os halteres para os lados com ligeiro ângulo no cotovelo.
- 4
Inclina ligeiramente as mãos como se despejasses água e sobe até à paralela, expirando.
- 5
Desce lentamente até à posição inicial, inspirando.
Não passes muito acima da paralela ou os trapézios roubam o trabalho.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Sentado tiras as pernas da equação: só o deltoide lateral é que levanta a carga.
Senta-te na ponta de um banco plano com os pés firmes no chão. Segura um halter em cada mão, palmas para dentro e braços esticados ao lado. Sem balançar o tronco, sobe os halteres para os lados com ligeiro ângulo no cotovelo. Inclina ligeiramente as mãos como se despejasses água e sobe até à paralela, expirando. Desce lentamente até à posição inicial, inspirando. Dica: Não passes muito acima da paralela ou os trapézios roubam o trabalho.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.