Flexões em pike
Flexões com a anca no ar em V invertido, que empurram o corpo como um press de ombros. O degrau antes das flexões em pino.
Como executar
- 1
Em prancha, caminha com os pés para as mãos até a anca ficar bem alta, em V.
- 2
Mãos à largura dos ombros, olhar para os pés.
- 3
Dobra os cotovelos e leva a cabeça em direção ao chão, entre as mãos.
- 4
Empurra até esticares os braços sem baixar a anca.
- 5
Para dificultar, põe os pés num banco.
Quanto mais vertical o tronco, mais ombro e menos peito. Não deixes a anca descer.
Imagens: wger.de (CC-BY-SA 4.0)
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Flexões com a anca no ar em V invertido, que empurram o corpo como um press de ombros. O degrau antes das flexões em pino.
Em prancha, caminha com os pés para as mãos até a anca ficar bem alta, em V. Mãos à largura dos ombros, olhar para os pés. Dobra os cotovelos e leva a cabeça em direção ao chão, entre as mãos. Empurra até esticares os braços sem baixar a anca. Para dificultar, põe os pés num banco. Dica: Quanto mais vertical o tronco, mais ombro e menos peito. Não deixes a anca descer.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.