Press de ombros com kettlebell
Press vertical com a kettlebell apoiada no antebraço. A carga descentrada obriga o ombro a estabilizar mais do que com halter.
Como executar
- 1
Leva a kettlebell à posição de rack: pega junto ao peito, bola apoiada no antebraço.
- 2
Pés à largura da anca, core apertado, glúteos contraídos.
- 3
Empurra a kettlebell para cima até esticar o braço, rodando ligeiramente o pulso.
- 4
Bloqueia por cima da cabeça com o bíceps junto à orelha.
- 5
Desce com controlo até à posição de rack.
O punho fica direito, não dobrado para trás; se dobra, a kettlebell é demasiado pesada.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Press vertical com a kettlebell apoiada no antebraço. A carga descentrada obriga o ombro a estabilizar mais do que com halter.
Leva a kettlebell à posição de rack: pega junto ao peito, bola apoiada no antebraço. Pés à largura da anca, core apertado, glúteos contraídos. Empurra a kettlebell para cima até esticar o braço, rodando ligeiramente o pulso. Bloqueia por cima da cabeça com o bíceps junto à orelha. Desce com controlo até à posição de rack. Dica: O punho fica direito, não dobrado para trás; se dobra, a kettlebell é demasiado pesada.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.