Press militar sentado
Versão sentada do press com barra — mais estabilidade, foco total nos deltoides.
Como executar
- 1
Senta-te num banco com apoio de costas, com a barra à altura dos ombros.
- 2
Agarra a barra com pegada pronada, mais larga que os ombros.
- 3
Empurra a barra acima da cabeça até estenderes os braços por completo.
- 4
Desce devagar até à clavícula e volta a empurrar.
Se possível, pede ajuda para tirar a barra do suporte — poupas o ombro no arranque.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Versão sentada do press com barra — mais estabilidade, foco total nos deltoides.
Senta-te num banco com apoio de costas, com a barra à altura dos ombros. Agarra a barra com pegada pronada, mais larga que os ombros. Empurra a barra acima da cabeça até estenderes os braços por completo. Desce devagar até à clavícula e volta a empurrar. Dica: Se possível, pede ajuda para tirar a barra do suporte — poupas o ombro no arranque.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.