Remada ao pescoço na polia
Puxas a corda ao pescoço com cotovelos altos para acertar no deltoide posterior.
Como executar
- 1
Senta-te numa estação de remada baixa com uma corda presa à polia.
- 2
Agarra as pontas da corda em pronação, costas direitas e joelhos ligeiramente fletidos.
- 3
Mantém os braços esticados à frente: é a posição inicial.
- 4
Sobe e dobra os cotovelos, puxando a corda na direção do pescoço, expirando.
- 5
Continua até as mãos chegarem perto das orelhas, com os cotovelos abertos.
- 6
Segura um instante e regressa lentamente à posição inicial, inspirando.
Mantém os braços paralelos ao chão e o tronco imóvel do princípio ao fim.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Puxas a corda ao pescoço com cotovelos altos para acertar no deltoide posterior.
Senta-te numa estação de remada baixa com uma corda presa à polia. Agarra as pontas da corda em pronação, costas direitas e joelhos ligeiramente fletidos. Mantém os braços esticados à frente: é a posição inicial. Sobe e dobra os cotovelos, puxando a corda na direção do pescoço, expirando. Continua até as mãos chegarem perto das orelhas, com os cotovelos abertos. Segura um instante e regressa lentamente à posição inicial, inspirando. Dica: Mantém os braços paralelos ao chão e o tronco imóvel do princípio ao fim.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.