Press Arnold
Variante rotacional que trabalha todo o deltoide.
Também trabalha: Braços, Peito
Como executar
- 1
Sentado, segura os halteres à frente dos ombros, cotovelos dobrados e palmas viradas para ti (como no fim de um curl).
- 2
Ao empurrar para cima, roda os punhos para fora ao mesmo tempo, até as palmas ficarem viradas para a frente.
- 3
No topo, braços quase esticados e palmas para a frente.
- 4
Desce invertendo: baixa os halteres e roda as palmas de volta para ti, em simultâneo.
A rotação acontece DURANTE a subida e a descida (não no fim) — é um movimento fluido. Vê o vídeo para apanhares a coordenação.
- Rodar depressa e perder o controlo.
- Arquear a lombar.
Progressão
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Variante rotacional que trabalha todo o deltoide.
Sentado, segura os halteres à frente dos ombros, cotovelos dobrados e palmas viradas para ti (como no fim de um curl). Ao empurrar para cima, roda os punhos para fora ao mesmo tempo, até as palmas ficarem viradas para a frente. No topo, braços quase esticados e palmas para a frente. Desce invertendo: baixa os halteres e roda as palmas de volta para ti, em simultâneo. Dica: A rotação acontece DURANTE a subida e a descida (não no fim) — é um movimento fluido. Vê o vídeo para apanhares a coordenação.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Rodar depressa e perder o controlo. Arquear a lombar.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro, cervical. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.