Press cubano
Três em um: rotação externa, puxada e press para blindar o manguito e os deltoides.
Como executar
- 1
De pé, segura um halter em cada mão em pronação e sobe os braços até ficarem paralelos ao chão.
- 2
Deixa os antebraços pendurados na posição de espantalho: é a posição inicial.
- 3
Roda os ombros para fora até os punhos ficarem acima dos cotovelos, antebraços na vertical.
- 4
Mantém os cotovelos no sítio durante esta rotação.
- 5
Faz o press esticando os braços acima da cabeça e inverte os passos para descer.
Começa com pouca carga: a fase de rotação é o que torna este exercício traiçoeiro.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Três em um: rotação externa, puxada e press para blindar o manguito e os deltoides.
De pé, segura um halter em cada mão em pronação e sobe os braços até ficarem paralelos ao chão. Deixa os antebraços pendurados na posição de espantalho: é a posição inicial. Roda os ombros para fora até os punhos ficarem acima dos cotovelos, antebraços na vertical. Mantém os cotovelos no sítio durante esta rotação. Faz o press esticando os braços acima da cabeça e inverte os passos para descer. Dica: Começa com pouca carga: a fase de rotação é o que torna este exercício traiçoeiro.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.