Voador invertido em banco inclinado
Peito apoiado no banco para impedir o balanço e mandar tudo para o deltoide posterior.
Como executar
- 1
Deita-te de barriga para baixo num banco inclinado, peito e abdómen contra o encosto.
- 2
Segura um halter em cada mão, palmas viradas uma para a outra, braços a apontar para baixo.
- 3
Mantém um ligeiro ângulo nos cotovelos: é a posição inicial.
- 4
Abre os halteres para os lados num arco, apertando as omoplatas e expirando.
- 5
Sobe até os braços ficarem paralelos ao chão.
- 6
Desce lentamente até à posição inicial, inspirando.
Aperta as omoplatas no topo para tirares o máximo proveito do exercício.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Peito apoiado no banco para impedir o balanço e mandar tudo para o deltoide posterior.
Deita-te de barriga para baixo num banco inclinado, peito e abdómen contra o encosto. Segura um halter em cada mão, palmas viradas uma para a outra, braços a apontar para baixo. Mantém um ligeiro ângulo nos cotovelos: é a posição inicial. Abre os halteres para os lados num arco, apertando as omoplatas e expirando. Sobe até os braços ficarem paralelos ao chão. Desce lentamente até à posição inicial, inspirando. Dica: Aperta as omoplatas no topo para tirares o máximo proveito do exercício.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.