Elevação Lateral no Cabo (Sentado)
Elevação lateral com cabo — tensão constante na cabeça lateral do deltoide do início ao fim do movimento.
Como executar
- 1
Senta-te ao lado de uma polia baixa e pega no manípulo com a mão mais afastada, à frente do corpo.
- 2
Mantém o cotovelo ligeiramente dobrado e o tronco direito.
- 3
Eleva o braço para o lado até à altura do ombro.
- 4
Segura um instante no topo, sem encolher o trapézio.
- 5
Desce devagar, controlando a tensão do cabo, e repete; troca de lado.
O cabo mantém a tensão mesmo em baixo — por isso resulta tão bem com pouco peso.
Se tiveres queixas nesta(s) zona(s), faz com técnica controlada e carga leve, ou escolhe uma alternativa. Não substitui aconselhamento profissional.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, de forma mais isolada. Elevação lateral com cabo — tensão constante na cabeça lateral do deltoide do início ao fim do movimento.
Senta-te ao lado de uma polia baixa e pega no manípulo com a mão mais afastada, à frente do corpo. Mantém o cotovelo ligeiramente dobrado e o tronco direito. Eleva o braço para o lado até à altura do ombro. Segura um instante no topo, sem encolher o trapézio. Desce devagar, controlando a tensão do cabo, e repete; troca de lado. Dica: O cabo mantém a tensão mesmo em baixo — por isso resulta tão bem com pouco peso.
É um exercício acessível a iniciantes. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.
Este exercício pode sobrecarregar a zona ombro. Se tiveres queixas, faz com técnica controlada e carga leve, escolhe uma alternativa, ou consulta um profissional. Não substitui aconselhamento médico.