Press landmine unilateral
Press diagonal amigo dos ombros, com a potência das pernas à mistura.
Como executar
- 1
Encaixa uma barra num suporte landmine ou num canto seguro e carrega a ponta livre.
- 2
Leva a ponta da barra ao ombro com uma mão e adota uma posição de pés afastada.
- 3
Flete ligeiramente as ancas e os joelhos.
- 4
Estende pernas e braço num movimento explosivo, empurrando a barra para cima e para a frente.
- 5
Regressa com controlo ao ombro e troca de braço no fim da série.
O trajeto é diagonal e não vertical — acompanha a barra com o tronco firme.
Alternativas (outro equipamento)
Mais de ombros
Perguntas frequentes
Trabalha sobretudo ombros, sendo um exercício composto que recruta também músculos auxiliares. Press diagonal amigo dos ombros, com a potência das pernas à mistura.
Encaixa uma barra num suporte landmine ou num canto seguro e carrega a ponta livre. Leva a ponta da barra ao ombro com uma mão e adota uma posição de pés afastada. Flete ligeiramente as ancas e os joelhos. Estende pernas e braço num movimento explosivo, empurrando a barra para cima e para a frente. Regressa com controlo ao ombro e troca de braço no fim da série. Dica: O trajeto é diagonal e não vertical — acompanha a barra com o tronco firme.
É um exercício de nível intermédio. Começa com carga leve e foca-te na execução antes de adicionar peso.